Sakit punggung. Nyeri punggung umumnya terjadi karena disebabkan oleh kebiasaan postur tubuh yang buruk, stres, kelelahan dan faktor ...
 |
| Sakit punggung. |
Nyeri punggung umumnya terjadi karena disebabkan oleh kebiasaan postur tubuh yang buruk, stres, kelelahan dan faktor usia. Penyakit ini merupakan salah satu jenis yang umum dialami oleh banyak orang dan tidak selalu menyarang yang berusia lanjut.
Nyeri punggung sering muncul dan akan menghilang dengan sendirinya. Namun, penyembuhan nyeri punggung apabila tidak ditangani akan membutuhkan waktu yang lama, dan rasa sakitnya akan semakin menyiksa Anda. Pada umumnya, nyeri punggung dapat hilang dengan sendirinya dalam waktu1-2 minggu.
Jangan tunggu sampai nyeri punggung menyiksa Anda, sembuhkan nyeri punggung hanya dalam waktu 1 menit. Bagaimana caranya menyembuhkan nyeri punggung dalam waktu sesingkat itu? Berikut ini cara sederhana untuk membuat nyeri punggung Anda sembuh :
1. Latihan pernapasan selama 60 detik/ 1 menit :
- Duduk dan ambil posisi ternyaman menurut Anda. Hal ini bertujuan supaya Anda dapat benar-benar rileks.
- Pejamkan mata, tarik nafas dan buang. Lakukan hal ini sampai Anda dapat benar-benar santai dan tenang.
- Kemudian, letakkan ujung lidah Anda pada gigi atas bagian depan.
- Setelah itu, tarik nafas secara perlahan-lahan, tahan hingga 4 detik.
- Kemudian, hembuskan nafas secara perlahan-lahan sambil menghitung hingga nafas habis di hitungan ke-7.
- Setelah selesai, ulangi latihan ini hingga tiga kali. Cukup ikuti instruksi dari awal.
2. Latihan selama 60 detik/ 1 menit sebelum tidur
Jika Anda seringkali merasakan sakit punggung, pasti tahu rasanya tidur sangat terganggu. Untuk itu, jika Anda serius ingin menyembuhkan sakit punggung, dan agar Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak, coba lakukan tips latihan 1 menit sebelum tidur, berikut ini :
- Posisikan tubuh Anda sedang berbaring dengan posisi perut di bawah
- Letakkan tangan Anda sebagai tumpuan selama berbaring
- Setelah itu, angkat kepala Anda
- Tahan posisinya ini hingga 8 detik, dan coba lagi dengan posisi yang sama
- Lakukan latihan tersebut hingga 2 kali untuk hasil yang maksimal.
Untuk informasi bagi Anda, agar dapat mencegah penyakit sakit punggung, berikut ini adalah daftar penyebab munculnya sakit punggung :
1. Salah gerak
Faktor yang satu ini cukup sering diabaikan. Salah gerak, mengangkat berbagai barang"nya, Sehingga menyebabkan soto Anda libur,
2. Menggunakan sepatu hak yang tinggi
Saat mengggunakan sepatu hak tinggi, maka akan membuat lekukan di tulang belakang, sehingga akan menimbulkan nyeri atau sakit di area punggung,
3. Kurang olahraga
Kurang berolahraga akan menurunkan kelenturan dari sendi-sendi Anda. Sedangkan, kelenturan itu sangat penting dalam mengurangi dan mencegahtimbulnya nyeri dan sakit punggung. Untuk itu, cukup lakukan latihan 60 detik atau 1 menit seperti yang dijelaskan di atas.
Dengan melakukan latihan yang bermanfaat dan tidak membutuhkan waktu lama, Anda dapat menjadi lebih sehat dan terhindar dari sakit punggung.
Semoga bermanfaat.
COMMENTS